Der Lauf durch das Brandenburger Tor
Es ist großartig, dass Sie sich für den Berlin-Marathon interessieren. Dieser Marathon hat eine immense Bedeutung, nicht nur für die deutsche Marathonlandschaft, sondern auch international. Als einer der größten Marathons Deutschlands und weltweit gehört er zweifellos zu den Top Ten. Jedes Jahr nehmen über 40.000 Läuferinnen und Läufer daran teil.
Mein Name ist Andreas Butz, Gründer von Laufcampus, und als passionierter Läufer und mit über 191 absolvierten Marathons (Stand 06/2023, bei einer PBZ von 3:04:14) kann ich aus eigener Erfahrung sagen, dass der Berlin Marathon ein einzigartiges Erlebnis ist. In diesem Artikel möchte ich Ihnen wertvolle Tipps geben, wie Sie Ihre Teilnahme am Berlin-Marathon zu etwas ganz Besonderem machen können. Sie erhalten Empfehlungen für Ihr Marathontraining, nützliche Informationen zur Anreise, zur optimalen Ernährung und vieles mehr.
Der BMW Berlin-Marathon (Link zum Veranstalter) hat eine lange Geschichte, die im Jahr 1974 begann. Es ist faszinierend, dass dieser Marathon seitdem ununterbrochen ausgetragen wird. Obwohl er nicht der älteste Marathon Deutschlands ist (diesen Titel trägt der Essen Marathon seit 1963), hat der Berlin-Marathon eine herausragende Bedeutung erlangt. Ein besonderer Moment in der Geschichte des Berlin-Marathons war das Jahr 1990, als der Lauf erstmals durch Ost-Berlin führte, nur drei Tage vor der deutschen Wiedervereinigung. Der emotionale Lauf durch das Brandenburger Tor begeistert seitdem alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer.
Der Berlin Marathon zeichnet sich auch durch seine schnelle Strecke aus, die Beschreibung der Berlin Marathon Strecke finden Sie weiter unten. Die flache Topografie und das Fehlen größerer Steigungen bieten ideale Voraussetzungen für Rekordzeiten. Im Jahr 2022 brach Eliud Kipchoge den Weltrekord und lief die Strecke in unglaublichen 2:01:09 Stunden. Damit hat er den Berlin-Marathon zum achten Mal als Austragungsort eines Weltrekords geedelt.
Mit all diesen Faktoren ist der Berlin Marathon zweifellos ein besonderes Ereignis, das sowohl für Spitzensportler als auch für Hobbyläufer unvergesslich ist. Ich hoffe, dass Ihnen dieser Artikel wertvolle Informationen liefert, um Ihre Teilnahme am Berlin-Marathon zu einem unvergesslichen Erlebnis zu machen.
Vorbereitungstipps für den Berlin Marathon
Nach monatelanger Vorbereitung können oft vermeintlich kleine Dinge über Erfolg und Misserfolg entscheiden. Daher folgen von mir einige auf den ersten Blick vielleicht nebensächliche Tipps für Ihre Berlin Marathon Vorbereitung, die aber eine große Auswirkung haben können.
1. Tipp: Anreise und Unterkunft
- Wenn Sie nicht aus Berlin kommen und eine längere Anreise haben, empfehle ich Ihnen, am Donnerstag oder Freitag anzureisen. Den Freitag können Sie für Sightseeing nutzen.
- Am Samstag sollten Sie sich entspannen und Körper und Geist zur Ruhe kommen lassen. Achten Sie auf Ihre Herzfrequenzvariabilität und Ihr Stresslevel in den Tagen vor dem Marathon.
- Wählen Sie eine Unterkunft, die idealerweise innerhalb von zwei Kilometern vom Start und Ziel Straße des 10. Juni liegt. So können Sie zum Start laufen und haben das Warmlaufen (Warm up) bereits integriert. Gerade die letzten Meter durch den großen Tierpark sind wunderbar und lassen die Vorfreude weiter steigen. Zudem müssen Sie keinen Kleiderbeutel abgeben, da der Rückweg ebenfalls angenehm ist und zur Regeneration beiträgt.
- Wenn möglich, nehmen Sie sich auch den Montag nach dem Marathon frei, um nicht am Erschöpfungszustand des Wettkampftages direkt abreisen zu müssen.
2. Tipp: Das finale Marathontraining
- Beginnen Sie Ihr Marathontraining rechtzeitig. Die Marathon Trainingspläne von Laufcampus haben eine maximale Länge von 16 Wochen. Wenn Sie Anfang Juni mit Ihrem Berlin Marathon Trainingsplan starten, wird Ihre Vorbereitung optimal sein.
- Nutzen Sie die Potenzialanalyse um Ihren Berlin Marathon Trainingsplan selbst zu generieren. So erhalten Sie eine individuelle Anleitung für Ihr Marathontraining, die auf Ihr Leistungspotenzial zugeschnitten ist.
- Der Start der Trainingspläne über die Potenzialanalyse ermöglicht Ihnen auch, die ersten 4 Wochen kostenlos auszuprobieren. Erst für den vollen Trainingsplan wird eine Gebühr erhoben. Immer mehr nutzen hier die Wahl der unbegrenzten Nutzung als Mitglieder im Team Laufcampus.
- Beginnen Sie drei Wochen vor dem Wettkampf mit der Taperingphase, in der Sie die Trainingsumfänge reduzieren, aber die Qualität hochhalten. Dadurch stellen Sie sicher, dass Sie zum Renntag in bester Verfassung sind. Die Laufcampus Marathon Trainingspläne führen Sie gut durch diese entscheidende Phase.
- Ein kurzer Lauf am Samstagmorgen vor dem Marathon ist eine gute Empfehlung, um die Nervosität zu reduzieren und die Vorfreude zu steigern.
- Wenn Sie Änderungen an den Trainingsplänen wünschen, können Sie eine Individualisierung buchen und einen Lauftrainer von Laufcampus kontaktieren, um den Plan gegen eine Gebühr anzupassen.
3. Tipp: Wetter und Laufkleidung
Beachten Sie das Wetter für Ihre Teilnahme am Berlin Marathon. Ende September liegen die Durchschnittstemperaturen in Berlin normalerweise zwischen 10 und 20 Grad Celsius. Tagsüber sind die Temperaturen meist angenehm, aber es kann auch kühl werden, insbesondere am Morgen und Abend.
Tragen Sie leichte Kleidung und schichten Sie diese bei Bedarf, um sich an unterschiedliche Witterungsbedingungen anzupassen. Verfolgen Sie die Wettervorhersage in den Tagen vor dem Marathon, um Ihre Planung entsprechend anzupassen. Denken Sie daran, dass selbst im Herbst die Sonne stark sein kann, daher ist es ratsam, ein Pflegeprodukt mit Lichtschutzfaktor zu verwenden, insbesondere wenn Sie lichtempfindlich sind. Mit der richtigen Vorbereitung können Sie das Rennen und die Atmosphäre des Berlin Marathons noch mehr genießen.
4. Tipp: Ernährung vor dem großen Lauf
Die Ernährung ist ein sensibles Thema, besonders vor einem Marathon. Daher sollten Sie hier nichts dem Zufall überlassen. Egal, ob Sie am Wettkampfmorgen zu Hause, in einem Appartement oder im Hotel frühstücken, wählen Sie Nahrungsmittel, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen gut bekommen. Essen Sie vor dem Berlin Marathon das Frühstück, das Sie bereits vor einem langen Lauf oder intensiven Trainingseinheiten erfolgreich getestet haben. Bleiben Sie bei diesem bewährten Frühstück. Wenn Sie von außerhalb anreisen und in Berlin übernachten, kaufen Sie Ihr Frühstück bereits zu Hause ein und nehmen Sie es mit auf Ihre Reise. So sind Sie unabhängig von den Angeboten in Ihrer Unterkunft. Experimente sollten Sie bei dieser Mahlzeit unbedingt vermeiden.
Wenn Sie während des Berlin Marathons eine spezielle Verpflegungsstrategie verfolgen möchten, zum Beispiel die Einnahme von Gels oder kohlenhydratreichen Getränken, informieren Sie sich im Voraus auf der Website des Veranstalters über die angebotenen Produkte. Dadurch haben Sie die Möglichkeit, diese Produkte im Training vorab zu testen. Wenn Sie Probleme mit der Verträglichkeit haben, können Sie auch in Betracht ziehen, Ihre eigenen Gels oder Flüssignahrungsmittel während des Rennens mitzuführen.
➤ Kochkurse für Läufer in der Vitality Kochschule von Laufcampus5. Tipp: Fotos von Ihrem Lauf
Lächeln Sie, wenn Sie Fotografen entlang der Strecke sehen. Flirten Sie sogar ein wenig mit ihnen, um noch schönere Bilder zu bekommen.
Auch beim Zieleinlauf vergessen Sie nicht, vor lauter Kampfgeist beim Zielspurt zu lächeln und die Arme nach oben zu reißen. Diese Fotos werden Ihnen nach dem Berlin Marathon sicherlich lieber sein als solche mit angespanntem Gesichtsausdruck im Kampf um die letzten Sekunden oder mit gesenktem Kopf beim Blick auf die Sportuhr.
Die Strecke des Berlin Marathons
Die Strecke des Berlin Marathons ist eine beeindruckende Tour durch die deutsche Hauptstadt. Sie beginnt mit dem Startschuss auf der Straße des 17. Juni und führt die Marathonläuferinnen und Marathonläufer zunächst zum Ernst-Reuter-Platz. Von dort aus geht es weiter nach Alt-Moabit, über die Otto-von-Bismarck-Allee, Reinhardtstraße, Torstraße und Karl-Marx-Allee bis zum Strausberger Platz.
In südlicher Richtung verläuft die Strecke entlang der Lichtenberger Straße, Heinrich-Heine-Straße und führt am Moritzplatz vorbei zum Kottbusser Tor und Kottbusser Damm, bis schließlich der Hermannplatz in Neukölln erreicht wird. Von dort aus geht es weiter westwärts über die Yorckstraße, Grunewaldstraße und Martin-Luther-Straße zum imposanten roten Rathaus Schöneberg.
Nachdem die Marathonläufer*innen durch Friedenau und Schmargendorf gelaufen sind, führt die Strecke sie zurück in die Innenstadt. Der Hohenzollerndamm, die Konstanzer Straße und der berühmte Kurfürstendamm werden passiert, bis schließlich der Wittenbergplatz erreicht wird. Von dort aus geht es zum Potsdamer Platz, über die Kleiststraße und die Potsdamer Straße.
Nach Kilometer 38 führt die Marathonroute entlang der geschichtsträchtigen Leipziger Straße zum beliebten Gendarmenmarkt. Die angehenden Berlin Marathon Finisher durchlaufen das weltbekannte, beeindruckende Brandenburger Tor auf der Straße Unter den Linden, bevor sie schließlich das Ziel auf der Straße des 17. Juni erreichen.
Diese Streckenführung bietet allen Teilnehmern die Möglichkeit, einige der bekanntesten und historisch bedeutendsten Sehenswürdigkeiten Berlins zu erleben, während sie sich durch die Straßen bewegen und ihre sportliche Leistung erbringen. Es bleibt zu hoffen, dass alle gut trainiert haben und die Strecke des Berlin Marathons unter den frenetischen Anfeuerungsrufen der marathonbegeisterten Berliner Bevölkerung auch genießen können.
Persönliches zu Berlin
Ich bin 2001, 2003 und letztmalig 2013 den Berlin Marathon gelaufen. Besonders im Gedächtnis geblieben ist mir vor allem meine Teilnahme 2003, als ich einen guten Lauffreund, einen Hotelier aus Österreich, bei seinem zweiten Marathon als persönlichen Brems- und Zugläufer begleitet habe. Laufen verbindet halt. Paul Tergat lief seinerzeit den ersten IAAF Weltrekord in Berlin und benötigte dafür ungefähr die Hälfte der Zeit, im Vergleich zu Siggi und mir.
Ich besuche oft und gerne die Berlin Marathon Expo. Seit den letzten Jahren bin ich freitags und samstags in der Erdinger Lounge zu treffen und berate hier gerne die Freunde vom Erdinger Active Team und vom Team Laufcampus. Fan-Freundschaft verbinden.
Abonnieren Sie oben meine Marathontipps, so bleiben auch wir in Verbindung.
Herzlichst, Ihr Andreas Butz
